درس تربیت بدنی
استعدادیابی یک موضوع بسیار مهم در ورزش است، زیرا راه رسیدن به قله افتخارات از استعدادیابی می گذرد. همچنین پیشرفت از سطوح ابتدایی تا نخبه شدن در ورزش راه بسیار دراز و پر پیچ و خم بوده که این امر نیازمند استعداد یابی می باشد. این پژوهش به صورت اسنادی و از نوع توصیفی - تحلیلی بوده و با استفاده از منابع کتابخانه ای تهیه شده است. پس از شناسایی و تهییه منابع اصلی و جستجو در مقالات و منابع معتبر علمی و همچنین تحلیل مبانی نظری پژوهش، به بررسی نقش ورزش مدارس در فرآیند شناسایی و پرورش استعدادهای ورزشی دانش آموزان پرداخته شد. بعد از ارزیابی و تحلیل اطلاعات بدست آمده، جهت دست یابی به اهداف پژوهش برخی مشکلات و موانع موجودی که سبب اختلال در امر استعدادیابی و پرورش دانش آموزان مستعد می شود شناسایی و مشخص شد همچنین راه کارها و پیشنهاداتی کاربردی در پی بهبود و توسعه استعدادیابی ورزشی در مدارس ارائه گردید. با توجه به پیشینه پژوهش حاضر، می توان اشاره کرد که تاکنون هیچ تحقیق دیگری در رابطه با این موضوع که به روشن ساختن تمامی ابعاد آن بپردازد، انجام نگرفته و صرفا به صورت اجمالی و پراکنده، مطالبی در برخی کتاب ها و مقالات ذکر شده است. بر اساس نتایج بدست آمده در این پژوهش می توان نتیجه گیری کرد، که با توجه به اینکه نسل پایه ما بیشتر اوقات خود را در مدارس سپری می کنند و از آن جا که نظام آموزشی هر کشور می تواند سهم عظیمی در توسعه ورزش و شناخت استعدادها داشته باشد و به رشد ورزش قهرمانی کمک کند بنابراین باید به ورزش مدارس توجه خاصی مبذول گردد و برای اجرای فعالیت های ورزشی در مدارس با پیاده سازی برنامه های به دقت تنظیم شده، شاهد پیشرفت استعدادیابی و دست یافتن به اهداف عالی آموزشی و قهرمانی در سطح کشور خواهیم بود.
۱۷
آذر
بی شک آخرین محلی که شما با وضعیت بدنی همدم هستید، تختخواب است.در آن جا نه ایستاده اید و نه نشسته اید ، بلکه دراز کشیده اید.استخوان ها ، عضلات و مفاصلتان مجبور نیستند شما را نگه دارند و این کار به فنر تشک سپرده می شود.پس نگرانی برای چیست؟
دلیل نگرانی این است که خوابیدن ، متشکل از یک وضعیت طولانی یکسان است.اگر شما همیشه صبح ها سخت از خواب بیدار می شوید و عصبانی و اوقات تلخ هستید، بد استراحت کرده اید.نحوه خوابیدن شما باعث شده است که چنین احساسی داشته باشید.این خوابیدن ،اثرات جانبی مثل سر درد ، فک درد و حس سوزن شدن در دستگاه و بازوان نیز دارد.
شما باید با کمک تختخواب ، تشک و بالش و روش مناسب خوابیدن را فراهم کنید.گودی وسط تشک باعث کشیدگی عضلات پشت می شود.بهترین راه نگه داشتن بدن در یک راستای خوب ، استفاده از رختخواب بزرگ است.اگر به پشت می خوابید ، بالش کوچکی بین کمرتان و تشک قرار دهید تا گودی کمر را حفظ کند.
بنابراین تختخواب های زیر را می توان توصیه کرد:
۱-اگر تختخوابی تشک فنری دارد، بهتر است که آن تشک روی یک سطح چوبی قرار گیرد.زیرا ماهیت فنرها طوری است که در اثر مرور زمان شل می شوند و روی تشک فرورفتگی به وجود می آورند.به همین علت باید همواره آن ها را بازرسی کنید.
۲-تختخواب ها باید مطابق با انحنانی بدن ساخته شوند ، در صورت لزوم برای انحناهای بدن باید ازحمایت کننده های نظیر بالش استفاده کرد. افرادی که روی زمین می خوابند ، بهتر است از دو پتو استفاده کنند و روی زمین سفت نخوابند.بالش زیر سر و گردن باید نرم باشد و نباید سر بالاتر از راستای طبیعی خود در حالت خوابیده به پهلو قرار گیرد، زیرا در این حالت نیز عضلات در یک سمت از گردن تحت کشش و در سمت دیگر در وضعیت کوتاه شده قرار خواهند گرفت.این وضعیت برای هیچ فردی راحت نخواهد بود و در آینده عوارضی در پی خواهد داشت.
هیچ گاه اهمیت هشت ساعتی که در باید در رختخواب بگذرانید را دست کم نگیرید.سعی کنید به طرز صحیح بخوابید.در آن صورت خواهید دید که بین درست و یا نادرست خوابیدن چه تفاوتی وجود دارد.یک خواب راحت می تواند راه خوبی برای بیدار شدن و مفید زندگی کردن باشد.
منبع: اختصاصی elmevarzesh.com
یحیی سخنگویی
۱۶
آذر
گرم کردن وسردکردن بدن برای آمادگی در ورزش
هر ورزشی که انجام می دهیم بدن در حین ورزش بطور قابل توجهی از حالت نرمال خود خارج شده و به سطح بالاتری از فعالیت داخل می شود. گرم کردن و سردکردن بدن عامل ارتباط دهنده ، حالت نرمال بدن ، و حالت فعال بدن هستند. شکی نیست که این امر به اجرای بهتر ورزشی که می خواهید انجام دهید و تسریع بازگشت از حالت فعال به حالت نرمال بدن بسیار کمک می کند.
گرم کردن
یکی از تصورات غلط در ورزش آن است که کشش و انجام تمرینات کششی معادل گرم کردن می باشد ، کشش بخش خیلی مهمی از فرایند گرم کردن پیش از ورزش است اما معادل گرم کردن نمی باشد .
گرم کردن فرایندی است که شما بطور تدریجی دمای بدنتان را افزایش می دهید (بعضی معتقدندکه این افزایش به اندازه 1 تا 2 درجه سانتیگراد است) تا عضلات خود را برای رفتن از سطح نرمال به حالت ورزشی(فعالیتی) بدن آماده کنید.گرم کردن قبل از اجرای ورزش (تمرین) انجام می شود.
اجرای نرمش های گرم کننده ی بدن قبل از انجام حرکات کششی در هر نوع فعالیت ورزشی بخصوص در تمرینات تناسب اندام بسیار ضروری است. گرم کردن وقتی که بطور کامل و با دقت انجام شود نه تنها بدن را برای فعالیت آماده می سازد و سفتی عضلانی را از بین می برد بلکه عملکرد شما در ارتباط با تمرینات تناسب اندام را بهبود می بخشد.
بدون گرم کردن و یا حتی بدون گرم کردن کامل و مناسب احتمال آسیب دیدن در هنگام شرکت در فعالیتهای ورزشی افزایش می یابد.
بعضی از نرمش های گرم کننده معمول شامل :
-کشش های غیرفعال (استاتیک) سبک ، حرکات نرم و سبک ، طناب زدن
-گرم کردن بدن باید حداقل شامل موارد زیر باشد :
- 10-5 دقیقه نرمش برای افزایش دمای بدن
- 15 -10 دقیقه کشش فعال برای کاهش سفتی عضلانی
- 15-10 دقیقه حرکات و تمرین های اختصاصی و عمومی
- برای افرادی که برای یک جلسه تمرین طولانی یا یک رقابت آماده می شوند برای مثال برای یک دونده
- نرمش های قسمت پایین پا
- نرمش پاها
- نرمش های تکنیک بدن
- 4 تا 8 بار دوی سبک به مسافت 30 تا 60 متر، برای تمرکز تکنیک های دویدن (بلند ، نرم ، آهسته)
کشش های فعال برای گرم کردن مناسب تر هستند چراکه به کاهش سفتی عضلانی کمک می کنند ، تمرینات استاتیک (غیرفعال) به کاهش سختی عضلانی کمکی نمی کنند.
نرمش های خود را با چند نفس عمیق با انجام عمل دم از طریق بینی و بازدم دهانی آغاز کنید. می توانید قدم زدن آهسته یا نرمش ملایم به اندازه ی صد قدم ، قبل از یک قدم زدن طولانی و یا یک دو طولانی انجام دهید.
برای ورزش های هوازی شما می توانید چندین دقیقه حرکات سبک و رقص مانند انجام دهید تا بدن شما به تدریج برای فعالیت آماده شود.
قسمت آخر گرم کردن خود را به انجام حرکاتی شبیه ورزشی که می خواهید انجام دهیداختصاص دهید و به یاد داشته باشید که این حرکات را با شدت کمتر انجام دهید این عمل بطور موثری خطر آسیب های اختصاصی ورزشی را که می خواهید انجام دهید کاهش می دهد.
خلاصه ای از فواید گرم کردن قبل از هر فعالیت ورزشی :
- سرعت انقباض و شل شدن عضلات را افزایش می دهد.
- تمرینات و کشش های فعال ، سفتی عضلانی را کاهش می هد.
- بدلیل کاهش مقاومت الیاف عضلات ، بدن طی حرکات ورزشی می تواند در مصرف انرژی اقتصادی تر عمل می کند.
- اکسیژن سریعتر در دسترس عضلات قرار می گیرد چراکه هموگلوبین در اطراف عضلات گرم که دمای بالاتری دارد اکسیژن را راحتر به عضله پس می دهد.
- انتقال پیامهای عصبی و سوخت و ساز عضلات را تسریع می کند ، گرم کردن به طور اختصاصی می تواند بکارگیری سامانه حرکتی مغز برای مدیریت فعالیت های متناوب حرکتی آماده می کند.
- جریان افزایش یافته خون از میان بافتهای فعال از آنجا که بستر رگهای اطراف بافت گشاد شده اند سوخت و ساز و دمای عضله را افزایش می دهد
- کمک می کند تا ضربان قلب به سطحی کارا برسد تا آمادگی برای شروع فعالیت ورزشی بوجود آید.
- کمک می کند تا فرد برای تمرین یا مسابقه آمادگی ذهنی پیدا کند
سرد کردن
اگرچه صرفنظر از مرحله ی سرد کردن بدن بعد از فعالیت ورزشی وسوسه انگیز به نظر می رسد ولی به یاد داشته باشید همانگونه که بدن شما برای رسیدن به حالت فعالیت باید از مرحله ی گرم کردن عبور کند برای بازگشت از حالت فعال به حالت پایه باید از مرحله سرد کردن بگذرد.
انجام ورزش های سرد کردن بدن به بدن کمک می کند تا به آرامش برسد و به مرحله ی استراحت بازگردد.همچنین اجرای مرحله ی سرد کردن بهترین راه برای کاهش خستگی و درد عضلانی بدنبال یک فعالیت ورزشی شدید است شما هرگز نباید از انجام این مرحله صرف نظر کنید.
سرد کردن روتین برعکس گرم کردن روتین است.
سرد کردن باید حداقل شامل موارد زیر باشد :
- 10-5دقیقه نرمش ،پیاده روی ، برای کاهش دمای بدن و شسته شدن محصولات زائد از اطراف ماهیچه های فعال
- 10-5 دقیقه کشش های استاتیک(غیرفعال)
کشش های استاتیک برای مرحله سردکردن مناسب تر هستند چراکه به شل شدن و تغییر حالت فیبرهای عضلانی به وضعیت نرمال کمک می کند. وقتی این حرکات کششی را انجام می دهید کشش را به مدت 10 ثانیه (حداقل) نگه دارید.
در مرحله سرد کردن سرعت دویدن ، ورزش هوازی و یا نرمش های معمول خود را کاهش دهید این کار قلب شما را قادر می سازد تا ضربان خود را کاهش داده و به زیر 100 بار در دقیقه برساند و همچنین تنفس شما نیز به حالت نرمال برگردد. برای سرد کردن از آنجا که عضلات شما هنوز گرم هستند و خاصیت ارتجاعی بیش تری دارند می توانید کشش های شدیدتر و قوی تری نسبت به کشش های مرحله ی گرم کردن انجام دهید.
و اما خلاصه ای از فواید سرد کردن بعد از فعالیت ورزشی :
- کمک به شست و شوی محصولات زائد ناشی از سوخت و ساز عضلات در هنگام ورزش ، شامل اسید لاکتیک و غیره.
- کاهش پتانسیل درد عضلانی و یا DOMS (حمله های روزانه درد عضلانی)
- کاهش خطر سرگیجه و غش کردن ناشی از تجمع خون در سیاهرگهای انتهای بدن
- کاهش سطح آدرنالین در خون
(آدرنالین : هورمونی که سطح سوخت و ساز و فعالیت عضلات بدن و از جمله عضله قلب را افزایش می دهد و فشارخون و ضربان قلب را افزایش می دهد)
- به ضربان قلب کمک می کند که به وضعیت استراحت بازگردد.
هر دو مرحله گرم کردن و سردکردن کمک می کنند تا انعطاف پذیری بدن را افزایش دهند و خستگی بعد از تمرین کاهش یابد و در نهایت از آسیب در حین ورزش و یا تمرین جلوگیری کنند.
منبع:sportmedicine.ir
۱۶
آذر